Páteř a nožní klenba v těhotenství
Během těhotenství dochází pod vlivem hormonálních změn u většiny žen ke zvýšené vnímavosti k projevům i potřebám těla. Jak se ženské tělo mění, co mu dělá dobře a co nikoliv? Pavla Kovalčíková, vrchní sestra porodnického oddělení Karviná- Ráj, informuje o důležitosti péče o páteř a nožní klenbu:
Těhotenství přináší nárůst hmotnosti. Jaký je optimální váhový přírůstek? Co je málo, a co už moc?
Během těhotenství činí váhový přírůstek asi 7,5 – 15 kg. Přibere-li žena více, zvláště jde-li o nárůst nad 20 kg, svědčí to obvykle o špatné životosprávě, popř. o sklonu organismu zadržovat v těhotenství vodu, což způsobuje otoky. U velkého váhového přírůstku se mohou objevit bolesti zad i křečové žíly a zvyšuje se též riziko cukrovky a vysokého krevního tlaku. Ale také příliš nízký váhový přírůstek – pod 7,5 kg – je důvodem k ostražitosti, může být způsoben nějakým onemocněním těhotné ženy, podvýživou nebo špatně se vyvíjejícím plodem. U žen, které dodržují správnou životosprávu, dbají na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny, tekutin, bílkovin, železa a vitamínů, a samozřejmě také pohybu a odpočinku, k problémům s hmotností zpravidla nedochází.
Nárůst hmotnosti přináší velké zatížení páteři. Jakým rizikům je vystavena? Jak dbát o její zdraví?
K těhotenství patří bolesti v zádech, a to zejména v oblasti dolní páteře. Mohou vystřelovat do hýždí a končetin. Příčinou bývá delší stání, nebo zvedání břemen včetně zvedání staršího dítěte. Předcházet problémům lze pravidelným cvičením bederního svalstva, masážemi a vyhnutím se zvedání břemen, předklánění a ohýbání. Stále je třeba myslet na správné držení těla a na to, že zvětšující se břicho přesunuje postupně těžiště těla dopředu, což nás pro udržení rovnováhy nutí prohýbat se dozadu,. A to právě bolesti zad způsobuje. Neobvyklé nejsou ani bolesti žeber, vyvolané tlakem dělohy na žebra, a to hlavně v sedě. Je třeba vyhledat takovou polohu, aby se tlaku na žebra odlehčilo. Bolesti většinou ustoupí v posledním měsíci těhotenství, když hlavička plodu sestoupí a děložní dno se sníží.
Vliv na páteř má i způsob chůze a stav nožní klenby…
Ano, nožní klenba v těhotenství zvýšenou hmotností těla velmi trpí. Těhotné ženy by svým nohám měly dopřávat pravidelnou péči včetně pedikúry a relaxace pomocí koupelí ve vlažné vodě s přídavkem osvěžujících přísad. Poté je třeba nohy ošetřit krémem nebo emulzí. Nezapomínáme ani na pravidelný odpočinek s podloženými končetinami. Mimořádný význam má správný výběr obuvi. Je třeba nosit pohodlné boty s nižším a širším podpatkem, které nohu nesmí tlačit ani svírat. Vhodné je vložit do obuvi ortopedickou vložku, která nožní klenbu podepře. Rozhodně je velmi nevhodné nosit během těhotenství obuv na vysokých jehlových podpatcích.
Mluvila jste o významu cvičení. Podle jakých kritérií se má těhotná žena rozhodnout o druhu a stupni fyzické aktivity, resp. sportu?
Cvičení a sport má na zdraví i v těhotenství velmi příznivý vliv. Žena, která pravidelně sportuje, bývá dobře připravena na fyzickou zátěž, kterou s sebou nese jak těhotenství, tak porod. Cvičením zpevňujeme hlavně břišní svaly a svaly pánevního dna. Důležitá je i schopnost uvolňování svalstva a správné dýchání, což pak pomůže zvláště při porodu. I z toho důvodu bych každé těhotné ženě doporučila navštěvovat předporodní kurz, který vedou zkušené porodní asistentky. Ty vám poradí. Téměř v každém zdravotnickém zařízení snad dnes již takové kurzy běží a leckde jsou spojené i s cvičením a plaváním. Mimo to se využívají rehabilitační míče, výborné pro uvolnění pánve a páteře. Pokud se nejedná o rizikové těhotenství, může žena sportovat, jak má sama chuť. Náročnější nebo vrcholové sportovkyně, které si nejsou jisté, zda v mohou ve svém sportu intenzivně pokračovat i v těhotenství, by se měly poradit s lékařem.
Celý text článku najdete v časopisu Miminko č. 1/2010.
Obezitou trpí každý pátý Čech. Velký význam mají…
Nadváha a obezita mohou mít negativní dopady na naše zdraví, komplikují některá onemocnění. Podle dat Eurostatu má 60 procent Čechů vyšší než normální tělesnou hmotnost. A obezita se týká i dětí. ==**Co říkají data** Sečteme-li Čechy s nadváhou (BMI větší než 25), preobezitou (BMI 25 až 30) a obezitou (BMI větší než 30), vyjde nám,… Celý článek >>
Jarní krása: speciál o péči o pleť a vlasy,…
Začátek teplého ročního období má každoročně své průvodní jevy: přemýšlíme, jak změnit svůj vzhled, co udělat s vlasy, jak vylepšit postavu do plavek, které barvy rtěnek a laků na nehty ponechat v koupelně a kterým dát sbohem. Jako každý rok máme tudíž v dubnu a v květnu připravený speciál Jarní krása. ==**Pleť a vlasy chtějí péči** … Celý článek >>
Tip pro vás: Dětská řada KIDO s DÁRKEM za recenzi
**Sdílejte s námi své zkušenosti s KIDO a získejte dárek** Oslovila vás nová dětská řada KIDO od Conceptu? K nákupu vybraného produktu této řady do konce června můžete získat dárek v podobě nového fénu, rychlovarné konvice, smoothie makeru nebo třeba vaflovače. Stačí když se podělíte o své zkušenosti a napíšete recenzi na internetový… Celý článek >>