Zima je tu. Znamená to mimo jiné méně pohybu, více sezení nebo stání. Proti bolestem zad je tu minutový cvik!

Po celém dni si rádi lehneme. Když nás ale bolí záda, můžeme si u toho dát nohy nahoru a vyzkoušet minutový cvik proti bolestem zad.

„Podstatou tohoto úlevného cviku je prodloužení páteře. Díky tomu dojde k uvolnění zejména v oblasti beder, která často trpí zvýšeným napětím. Zjednodušeně řečeno, obratle se hezky oddělí jeden od druhého, aby se meziobratlové ploténky mohly ‘nadechnout’ a ulevit si,“ říká pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla a pro vás vybrala minutový SOS cvik proti bolestem zad.

Zde je návod krok za krokem:

1. Nachystáme si židli a umístíme ji před podložku. Lehneme si na záda přes bok (nikdy ne rovně, abychom nepřetížili břišní a zádové svaly), pokrčíme kolena, dlaně směřují ke stropu a hlava je v prodloužení páteře – nezaklání se (pokud potřebujeme, podložíme ji malým ručníkem). Chodidla a lýtka položíme na židli tak, aby kolena svírala pravý úhel.
2. Hrudník uvolníme, aby žebra směřovala dolů a do stran. Pánev nastavíme do neutrální pozice – jemně ji několikrát překlopíme dopředu a dozadu, až je křížová kost opřená do podložky a stydká kost je rovná. Bedra jsou odlehčená, netlačíme jimi do podložky.
3. Vytáhneme se za hlavou do dálky, cítíme zpevnění svalů kolem krční páteře (můžeme si dát na temeno ruku a jemně do ní zatlačit).
4. Ruce položíme do třísel a jemně do nich zatlačíme, lokty leží volně na zemi. „Cítíme, jak se páteř vytahuje jedním směrem za hlavou a druhým směrem za křížovou kostí. Zavřeme oči, nadechneme se nosem a co nejpomaleji vydechneme ústy. Několikrát to opakujeme a výdech pokaždé o něco prodloužíme. Vnímáme, jak se tělo postupně zklidňuje a napětí z něj mizí,” popisuje Zuzana Rybářová.

Zdroj: www.zuzica.cz

19. 11. 2024

Zpět na přehled článků

---