Když „jíme za dva“

Těhotenství s sebou přináší nejen vnějškově viditelné proměny, ale mění se i některé vnitřní orgány a dochází k zásadním hormonálním změnám. Například zvýšené množství progesteronu a estrogenů je příčinou vynechání menstruace, zastavení zrání dalších folikulů, prosáknutí a zbytnění děložní svaloviny. V těle se zvyšuje spotřeba tyroxinu a jódu, neboť se zvětšuje štítná žláza, je vyšší průtok krve ledvinami, stoupá práce levé komory a zvyšuje se srdeční tepová frekvence. Objem kolující krve v organismu je na konci gravidity zhruba o třetinu vyšší než před gestací, stoupá spotřeba kyslíku až o dvacet procent. Nárůst hmotnosti, obvykle 10 – 12 kg, vyvolává změnu v oblasti bederní páteře a objevuje se kolébavá chůze těhotných. V počátku gravidity se vlivem progesteronu snižuje tonus i motilita střev, což vede k častějším zácpám a meteorismu. V prvním trimestru se budoucí maminky potýkají s nechutenstvím i zvracením. Mnohé z těchto problémů může pozitivně ovlivnit vhodně volená strava.

Jíme pro dva, ne za dva

Rozhodně se nenechte ani vlastní matkou přesvědčit, že v těhotenství máte jíst za dva, nebo že si bez omezení můžete dopřávat sladkostí. Kila se snadno naberou, ale hůř se s nimi budete loučit. Nad svým jídelníčkem přemýšlejte. Rozepište si týdenní jídelníček a snažte se ho dodržovat. Správná výživa je důležitá pro zdraví matky i pro fyziologický vývoj plodu. I když by se ženy živené normálním způsobem nemusely obávat nutričních problémů v průběhu těhotenství, neměly by do této náročné životní etapy vstupovat s vyčerpanými zásobami živin.

Co udělat před otěhotněním

Lékaři doporučují, aby žena zhruba tři měsíce před plánovaným početím měla stabilní hmotnost (BMI v rozmezí 18,5 – 25 kg/m2), aby měla vyváženou a pestrou stravu a zvýšila v tomto období konzumaci kyseliny listové. Je velmi významná nejen pro udržení plodu, ale i pro jeho zdárný vývoj od samého počátku. Jakmile začnete o miminku uvažovat, dopřávejte si větší množství listové zeleniny, připravujte si saláty a konzumujte ovoce.

Co je důležité

Během těhotenství má být zabezpečen optimální příjem energie, příjem bílkovin a v neposlední řadě i správný výběr tuků. Svému organismu kromě už zmíněné kyseliny listové dopřejte dostatek železa, jódu, vápníku a vitamínu D. Zdrojem kyseliny listové je košťálová a listová zelenina, jižní ovoce, drobné bobulové ovoce a lesní plody, najdeme ji i v oříšcích, semínkách, luštěninách nebo obilovinách.

Celý text článku najdete v časopisu Miminko č. 11/2009.

1. 11. 2009

Zpět na přehled článků

---