Sport a kojení – jde to dohromady?

Jakmile se narodí malé miminko, maminka touží po postavě, kterou vlastnila před otěhotněním. Přeci jen je bříško trošku vytahané, větší, a některé svaly devítiměsíčním odpočíváním ochablé. Je tedy pochopitelné, že se ženy po porodu zajímají o různé druhy sportu, kterými by svou postavu vylepšily. Kdy začít, jaký sport si vybrat a na co dávat pozor?

Pár týdnů počkejte

Obecně je vhodné počkat alespoň 6 týdnů. Ono chráněné období šestinedělí má svůj význam, protože maminka je po porodu zesláblá, vyčerpaná a v jejím těle probíhá milion změn. Najednou není sama, ale je plně zodpovědná za nový život, o který se musí starat 24 hodin denně. Hormony bouří, může zavládnout dočasný zmatek a především se v této době utváří společný režim. Na nějaké sportování tedy není ani myšlenka. Jakmile však žena ucítí, že právě nadešel čas věnovat se i sama sobě, může začít. Její tělo totiž velmi dobře pozná, kdy je připravené. Pokud jste své děťátko přivedla na svět císařským řezem, o možném cvičení nejprve informujte svého lékaře, který vás poučí a poradí vám.

Hurá do toho!

Jestliže jste cvičila již před otěhotněním, pak pro vás nebude těžké vybrat si vhodný sport, kterým si spravíte postavu i náladu. Pravděpodobně se totiž vrátíte k tomu, který důvěrně znáte. Mimo to vám odborník v porodnici předvedl několik cviků na posílení pánevního dna a na posilování břišního svalstva. Zároveň s tím vás jistě poučil, od kdy a jak často máte cvičit. Náročné posilování není příliš vhodné, zejména jedná-li se o posilování prsních svalů. Také sporty, které vás hodně vyčerpají, nebo při nich často skáčete, nedělají kojícím ženám dobře. Prsy jsou totiž především v prvních měsících po porodu hodně nalité a přecitlivělé. Po takové námaze mohou bolet a jsou náchylné k zánětům.

Máte-li možnost konzultace s instruktorem vybraného sportu, rozhodně toho využijte. Ušije vám cvičební plán na míru vašim potřebám a schopnostem.

Celý text článku najdete v Miminku č. 6/2011.

1. 6. 2011

Zpět na přehled článků

---